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船橋のたなか整骨院のコツコツ日記

整体師でもあるセールスライター田中がメキシコ、こども、プロレス、独り言、マーケティングについて細々とボヤき中!!
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10月!!

From:たなかひろやす

今日から10月。
今年もあと2か月になりましたね…

残り少ない2015年。
新しく決意したことがあります。

それは…

体重を増やす。

ということ。

ここ最近、患者さんに、
「やせたね〜」なんて言われることが
多くなりました。

なるほど。確かによく見ると、
足がだいぶ細くなった感は否めません。
頬もだいぶコケ?て顎まわりもシャープに。

体重は67キロほど。
トレーニングを始めたころ(19〜20歳)の
体重に戻ってしまいました。

年末までに70キロは厳しいですが、
それに近い体重にもっていきたいものです(~_~;)
| トレーニング | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
どこでもトレーニング

From:たなかひろやす

昨日は珍しく長女と息子を連れて
近くの公園まで遊びに行きました。

暑くて、昼前だったせいか、
公園は誰もおらず、
我が家の貸し切り(*^_^*)

それなりに楽しく遊んだ帰り、
何気なく上がった歩道と車道を別ける縁石。

ここで、ピンと閃いたわたしは、


ゴム跳びよろしく片足でピョンピョンと進みました。
片足で幅の細い縁石をケンケンで進むことで
体幹のトレーニングになります。

これはイイ。と思っていましたが、
これ、ひとりでしてたら怪しいおっさんにしか
見えませんね…

子供がいて、出来るトレーニングですね(^_^.)
 
| トレーニング | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
こりゃ、いい

From:たなかひろやす

トレーニングをしています。

なので、
そこそこ食事に気をつけています。
トレーニング終わりは特に。

いままでは

トレーニー=ささみ

とか、

トレーニー=ツナ缶(無塩、油なし)

とか、

トレーニー=ゆでたまご(白身だけ)

とか、
ろくでもない食生活をしている奇特な人種と
迫害を受けてきました。

ですが、
最近、発見したのです!!



某7がつくコンビニの冷食なんですが、
これ、209円なんですが、タンパク質が30グラムも
摂れるんです!!

しかもかなりオイシイ(T_T)

サラダチキンもおいしく、高タンパクですが、
こちらのチキンのほうが箸が進みます(笑)

これなら、無理なく高タンパク食、
続けられそうです(*^_^*)
 
| トレーニング | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
筋トレのおかげ?
From:たなかひろやす

最近、色々あり、
モヤモヤした感じが抜けません。

わたしは普段、
ほとんどストレスを感じないのですが、
今回はかなりストレス過多な感じです。

それでも、昼休みにジムへ行き、
ひと汗、ふた汗流そうと、
むりくりワークアウトに勤しむのですが、
この時、ふと…思いました。

「ストレス下において分泌されるホルモン」

があったことを。

そう。
それは、コルチゾールというホルモンです。

免疫力の低下、
筋肉の分解、
間接的に脂肪の貯め込み…

なんてことしやがるホルモンだ(~_~;)

だから、ワークアウト中も
なかなか筋肉の張り(パンプといいます)が
感じられず、集中できなかったのか…?

でも、ワークアウトにはストレス耐性作用もあるので、
ワークアウトをしていなかったら、
もっと、もっとモヤモヤした感があったのかも知れません。

筋トレさまさまです(T_T)
| トレーニング | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
目標!!
From:たなかひろやす

目標設定!!

トレーニングの目標設定です。

昨年中にベンチプレス100キロが
挙がるようになったので、
今年の上半期の目標は、

フルスクワットで150キロ!!

です。

フルスクワットととは、
肩に重しを担いで
しゃがんだり立ったりするのがスクワット。

それを“フル”ですから、
お尻が床に着くくらいまでしゃがむのが
フルスクワットです。


しかし、自重のサイドランジで
筋肉痛になるくらいの身体で、
そこまで挙げられるように
なるんでしょうか…

因みにフルスクワットの現在の記録は
120キロくらいです(たしか)
| トレーニング | 23:41 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
達成!!
From:たなかひろやす

昨日、院の自転車が盗まれたのですが、
その代り?と言ってはなんですが、
年内目標だった…

ベンチプレス100キロ
(ボトムポジションから)を
挙げることに成功しました(*^_^*)

やたー!!

年内最終ジム通いまで、
あと2週間。

そつなく挙げられるように
筋肉と神経伝達を強化したいと思います。


まさに、
何かを失うことは
何かを得ること。

ですね(^_^.)



 
| トレーニング | 03:50 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
目標まで、あと…
From:たなかひろやす

ここ最近…と言っても
二か月くらい?
トレーニングはもっぱら、
ベンチプレスのみ。です。

なぜなら、
背中はそこそこ成長しているのですが、
前側がショボイ…んです。

そのショボさを脱するために、
先ずは、胸!!と思い、胸の王道エクササイズ、
ペンチプレスをひたすらしています。

目標は年内に100キロ!!

です。

あと、5キロ。
目標圏内です(*^_^*)

(ちなみにわたしのベンチプレスは
教科書通りのラックから外して下げて〜ではなく、
ラックから外して、いったん“潰れた”状態から
ホイッ!!と挙げる寝ざし仕様です)

 
| トレーニング | 23:31 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
シバく!!
From:たなかひろやす

昨日は小学校の時の同級生からの要請で、
トレーナーしてきました。

彼とは小学校時代、同じクラスになったことは
ないのですが、昨年の同窓会で急接近(使い方おかしい)

とまではいかないにせよ、
以来、フェイスブックでつながっていました。

彼が「運動しなきゃなぁ〜」とフェイスブックで
つぶやいたのを皮切りに話が急展開。

わずか1週間でトレーニングセッションを
することになりました。

彼はそこまで運動をしてはいないのですが、
どうしても自己流になりがちなので、
キチッと教えてほしいとのことで、
彼の地元まで、行ってきました。

ガッツリしごいたあとは、
これまた小学校時代の同級生が
店長を務めるお店にサプライズで訪ね、




昼から、しゃぶしゃぶ〜。

身体も腹も満たされた日曜でした。

 
| トレーニング | 14:42 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
密かに人気
From:たなかひろやす

少し前から、とある人が
メッチャ薦めているものがあります。

それが…



鶏肉〜。

これはもう下処理がされているので、
変な話、このまま封を開けて、
食べることも出来ます。

いや、
むしろ、そうするべきだと思います。

トレーニングしたジム帰りに、
小腹が空いたとき用に冷蔵庫に、
ケータイ食としてザックに、
などなど、その応用はあなた次第。

これからトレーニーは、
ツナ缶より胸肉です!!

 
| トレーニング | 14:39 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
東京オープン観戦!!
From:たなかひろやす

昨日は娘っ子とボディビル観戦!!

知り合いが2人、エントリーしていたので、
その応援に〜。

でも、数日前に、出場選手の確認をしてみたら、
昔、通っていたジムで一緒だった方が2人、
エントリーしていたので、今回はいつになく
応援熱が入りました。
(幸い、みなさん階級が違ったので、
分け隔てなく応援できました)



娘っ子も張り切って、
ラットスプレッドポースとかしちゃってます
(ヤラセではありませんので)

ボディビルの大会を見ると、
如何に自分の普段のトレーニングが
甘っちょろいのかと言うのに気づかされます。

また、連休明けからヤルぞ〜!!


エントリーされた選手のみなさん、
お疲れ様でしたm(__)m

 
| トレーニング | 01:16 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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